步行路线指南

东园绿色长廊

健康清爽之路


东公园是一座以龟山天皇像为标志的日式公园,在市中心形成一片绿洲,是儿童和老人可以享受和放松的地方。 是一个种植李子、杜鹃花林和各种植物,四季鲜花盛开的绿色公园。 公园路(760米)被设置为一条清新的道路,让您可以享受步行,并将其用作改善健康和与社区互动的地方。 距离每 100 米显示一次。请根据您的目标使用它。

步行运动时的参考


为了增进健康,最少每次要坚持走10分钟。运动量是一个星期的运动时间总和。为了增强运动效果,建议每天做运动而不是一天把全部做完。建议至少每星期要做三次。

每周的总运动时间为
20s 30s 40s 50s 60s 
180 分钟 170 分钟 160 分钟 150 分钟 140 分钟

步行速度
标准配速 男 : 100 米 / 分钟
女 : 90 米 / 分钟

重点是要比平时步行的速度快一点点。就是感觉「走起来舒适」或者是「有一点点吃力」 程度的速度即可。


拉伸运动
步行运动的前后,一定要做准备体操。


运动鞋
为了不给身体造成负担,选择运动鞋非常的重要。请选择适合自己的尺码和材料。